Το να ζεις εξαντλημένος το χειμώνα δεν είναι φυσιολογικό. Το σωστό φαγητό αλλάζει τα πάντα μέσα σε λίγες μέρες και να γιατί
Τις κρύες ημέρες, το σώμα φαίνεται να μπαίνει σε κατάσταση "εξοικονόμησης ενέργειας", έτσι δεν είναι;
Ξυπνάμε αργά, ο καφές μας φαίνεται να διαρκεί λιγότερο και ο καναπές γίνεται μαγνήτης. Αλλά, αντίθετα με ό,τι φαίνεται, δεν πρόκειται απλώς για τεμπελιά. Υπάρχει μια σωματική και συναισθηματική εξήγηση πίσω από αυτή την πτώση της διάθεσης.
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, το σώμα τείνει να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί ζεστό, αλλά, παραδόξως, κινούμαστε λιγότερο. Υπάρχει ελάχιστη ηλιοφάνεια και αυτό μειώνει τη φυσική παραγωγή βιταμίνης D και σεροτονίνης, δύο ουσιών που συνδέονται με την ενέργεια και την καλή διάθεση. Το αποτέλεσμα; Περισσότερη κούραση, περισσότερη πείνα και λιγότερη επιθυμία να σηκωθούμε από το κρεβάτι.
Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατόν να το αντιστρέψετε αυτό με απλές και ευχάριστες αλλαγές.
Το μυστικό για να έχετε περισσότερη ενέργεια το χειμώνα (και να μην αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι)
Όταν έρχεται το κρύο, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται το ίδιο αποτέλεσμα: λιγότερη ενέργεια, περισσότερος ύπνος και μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να μείνουν κάτω από τα σκεπάσματα.
Αλλά αυτό που φαίνεται σαν καθαρή τεμπελιά είναι στην πραγματικότητα το σώμα που προσπαθεί να προσαρμοστεί στην πτώση της θερμοκρασίας και στην έλλειψη ηλιοφάνειας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να ανακτήσετε ενέργεια και καλή διάθεση κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Γιατί ο χειμώνας απομυζά την ενέργειά μας
Με τις μικρότερες μέρες και τη λιγότερη έκθεση στον ήλιο, το σώμα παράγει λιγότερη σεροτονίνη και βιταμίνη D, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αποθάρρυνση και κούραση.
Επιπλέον, η πέψη τείνει να επιβραδύνεται και το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί ζεστό - και εδώ είναι που το φαγητό κάνει τη διαφορά.
Βιταμίνη C: ο σύμμαχος της ενέργειας και της ανοσίας
Μεταξύ όλων των θρεπτικών συστατικών, η βιταμίνη C είναι ένα από τα αστέρια του χειμώνα.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου και βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει την κούραση.
Συμπεριλάβετε την στο μενού σας:
- Εσπεριδοειδή: πορτοκάλι, μανταρίνι, λεμόνι και ακτινίδιο
- Κόκκινα φρούτα: φράουλες, σμέουρα, acerola
- Λαχανικά: πιπεριές, μπρόκολο και λάχανο
Συμβουλή: φάτε αυτά τα φρούτα φρέσκα ή ανακατέψτε τα με γιαούρτι, κουάκερ ή ακόμα και τσάι - η απαλή θερμότητα βοηθά στην απορρόφηση και κάνει τη μέρα πιο ζεστή.
Τρόφιμα που ξυπνούν το σώμα
Για να διατηρήσετε την ενέργειά σας, επιλέξτε ζεστά, πολύχρωμα και θρεπτικά πιάτα .
- Τα δημητριακάκαι τα όσπρια (όπως οι φακές και τα ρεβίθια) εγγυώνται ενέργεια μακράς διάρκειας.
- Μπαχαρικά όπως το τζίντζερ, ο κουρκουμάς και η κανέλα ενεργοποιούν την κυκλοφορία και "βάζουν φωτιά" στο μεταβολισμό.
- Οι ξηροί καρποί και τα κάστανα προσφέρουν καλά λιπαρά που θρέφουν τον εγκέφαλο και βοηθούν στη συγκέντρωση.
Ένα τσάι τζίντζερ με λεμόνι και μέλι ή μια σούπα με λαχανικά και κουρκουμά μπορεί να είναι το καύσιμό σας για να αποκρούσετε το κρύο.
Ελαφρύ μυαλό, ξύπνιο σώμα
Δεν είναι μόνο το σώμα που αισθάνεται το χειμώνα. Το μυαλό επιβραδύνει επίσης.
Γι' αυτό αξίζει να επενδύσετε σε στιγμές αυτοφροντίδας: κάντε διατάσεις όταν ξυπνάτε, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με άρωμα εσπεριδοειδών και εκμεταλλευτείτε το φυσικό φως όποτε είναι δυνατόν.
Αυτές οι μικρές χειρονομίες διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών και σεροτονίνης, ανανεώνοντας τη διάθεσή σας από μέσα προς τα έξω.
Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό;
Το μυστικό για να έχετε περισσότερη ενέργεια το χειμώνα έγκειται στο να ταΐζετε το σώμα σας με ό,τι χρειάζεται, να κινείστε λίγο κάθε μέρα και να αναζητάτε τον ήλιο όποτε μπορείτε.
Με βιταμίνη C, καλές συνήθειες και μια δόση απόλαυσης στο τραπέζι, το κρύο μπορεί να γίνει η πιο αναζωογονητική εποχή του χρόνου
Σχόλια