Αλμυρή ζύμη πίτας με πατάτες: μια υγιεινή εναλλακτική λύση χωρίς γλουτένη!
Άλλες συνταγές Πολύ εύκολο 5 min 1 ώρα
Συστατικά: 620 γρ. πατάτες (4 κομμάτια) αλάτι τσίλι 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο (+/-)
Διατροφή / Υγεία
416 συνταγές
Αμυγδαλωτά chouchous με τη φριτέζα αέρος! (πραλίνες)
Επιδόρπια Πολύ εύκολο 5 min 15 min
Συστατικά: 100 γραμμάρια αμύγδαλα (εδώ με τη φλούδα) 50 γρ. ζάχαρη 50 ml (ή γρ.) νερό
Κεφτεδάκια με κουνουπίδι στη φριτέζα αέρα: η οικονομική και χορτοφαγική συνταγή
Ορεκτικά Πολύ εύκολο 15 min 20 min
Συστατικά: 500 γρ. κουνουπίδι (καθαρισμένο) 2 αυγά 40 γρ. παρμεζάνα 4 κουταλιές της σούπας αλεύρι 2 κουταλιές της σούπας φρυγανιά 1 κουταλιά της σούπας...
Σπιτικοί κύβοι ζωμού, πιο οικονομικοί και πιο υγιεινοί!
Συνοδευτικά Πολύ εύκολο 30 min 30 min
Συστατικά: 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 1 κρεμμύδι 3 σκελίδες σκόρδο 3 καρότα (κατά προτίμηση βιολογικά) 2 πράσα (κατά προτίμηση βιολογικά) 1 ματσάκι...
Καφές και smoothie από χουρμά για να ξυπνήσετε!
Ποτά Πολύ εύκολο 5 min
Συστατικά: 10 cl καφέ (1 εσπρέσο) 2 χουρμάδες χωρίς κουκούτσια (20 γραμμάρια) 1 μπανάνα 90 γρ. γιαούρτι (στην προκειμένη περίπτωση 1 petit suisse) 15 cl γάλα...
Χουρμαδιά, ένα μικρό τετράγωνο γεμάτο ενέργεια και γεύση!
Επιδόρπια Πολύ εύκολο 5 min
Συστατικά: 225 γραμμάρια χουρμάδες χωρίς κουκούτσι νερό (βρασμού) 1 κουταλιά της σούπας αποστειρωμένο λάδι καρύδας 120 γρ. ταχίνι 1 κουταλάκι του γλυκού...
Τηγανίτες μπανάνας χωρίς ζάχαρη, ιδανικές για πρωινό!
Επιδόρπια Πολύ εύκολο 10 min 10 min
Συστατικά: 1 μπανάνα (ή 2) 135 g αλεύρι 6 γρ. μπέικιν πάουντερ (1/2 φακελάκι) 1 πρέζα αλάτι 1 αυγό 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά) 15...
Υγιεινό, κρεμώδες και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες petit suisse
Επιδόρπια Πολύ εύκολο 10 min
Συστατικά: 200 g ελληνικό γιαούρτι 200 γρ. φράουλες 1,5 φύλλα ζελατίνης 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι αγαύης 50 γρ. γάλα
Νιόκι με airfryer: μια συνταγή για επιδόρπιο κανέλας που πρέπει να απολαύσετε!
Επιδόρπια Πολύ εύκολο 3 min 12 min
Συστατικά: Χρόνος μαγειρέματος: 380 g νιόκι 40 γρ. βούτυρο (λιωμένο) 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένη κανέλα Επικάλυψη: 1.000 γραμμάρια: 50 g λευκής ζάχαρης 1,5...
Ζυμαρικά με σπειρολίνα, γαρίδες και λεμόνι: ένα πρώτο πιάτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και μοναδική γεύση
Κυρίως πιάτα Πολύ εύκολο 15 min 9 min
Συστατικά: 125 γρ. ζυμαρικά σπιρουλίνας (ή ζυμαρικά αυγού) 200 γρ. γαρίδες (καθαρισμένες) 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 15 γρ. βούτυρο 40 γρ. λευκό κρασί 1...
Πολέντα τηγανητή στη φριτέζα αέρα: τραγανή, υγιεινή και χωρίς γλουτένη
Συνοδευτικά Πολύ εύκολο 15 min 15 min
Συστατικά: 150 γρ. λεπτό κορν φλάουρ (στιγμιαίο καλαμποκάλευρο/πολέτα) 720 ml νερό αλάτι κατά βούληση πιπέρι για γεύση 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη...
Κρεμώδη λαζάνια κολοκυθιού: η καλύτερη χορτοφαγική συνταγή που πρέπει να δοκιμάσετε!
Κυρίως πιάτα Πολύ εύκολο 20 min 20 min
Συστατικά: 150 γρ. ξηρά λαζάνια (περίπου) 550 γρ. κολοκυθάκια (περίπου 4) 45 γρ. λευκό κρασί 80 γρ. τριμμένη παρμεζάνα 1 μοτσαρέλα 1/2 κρεμμύδι (μικρό)...
Ψωμί βρώμης χωρίς γλουτένη με γιαούρτι και αυγά: μια πρωτεϊνούχα, υγιεινή και εύκολη συνταγή
Συνοδευτικά Πολύ εύκολο 5 min 30 min
Συστατικά: 5 αυγά 270 γραμμάρια βρώμης 150 γρ. φυσικό γιαούρτι 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν...
Μίνι μπάρες μπανάνας, φυστικοβούτυρου και σοκολάτας, εξαιρετικά νόστιμες χωρίς προσθήκη ζάχαρης
Επιδόρπια Πολύ εύκολο 10 min
Συστατικά: 1 μπανάνα 180 γρ. μαύρη σοκολάτα (ή σοκολάτα γάλακτος, +/-) 120 γρ. τραγανό φυστικοβούτυρο (ή φυστικοβούτυρο + ψιλοκομμένα φιστίκια, +/-)
Σούπερ πρωτεϊνικές βάφλες με ορό γάλακτος
Επιδόρπια Πολύ εύκολο 5 min 3 min
Συστατικά: 100 g αλεύρι 2 αυγά 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ 180 ml γάλα 35 γρ. ορός γάλακτος βανίλιας (ή άλλη γεύση)
Μους σοκολάτας με πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Επιδόρπια Πολύ εύκολο 5 min
Συστατικά: 200g απλό γιαούρτι 30g ορός γάλακτος βανίλια (ή άλλη γεύση) 100g μαύρη σοκολάτα
Fit whey brigadier: υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες και χωρίς ενοχές!
Σνακ Πολύ εύκολο 10 min
Συστατικά: 60 γραμμάρια (2 δοσομετρητές) πρωτεΐνης ορού γάλακτος σοκολάτας (ή βανίλιας) 2 κουταλιές της σούπας 100% κακάο σε σκόνη (χωρίς ζάχαρη) 4 κουταλιές...
Σούπερ τραγανά σπιτικά πατατάκια κρεμμυδιού και παρμεζάνας
Ορεκτικά Πολύ εύκολο 10 min 15 min
Συστατικά: 1 κίτρινο κρεμμύδι (μεγάλο) 70 γραμμάρια τριμμένη παρμεζάνα Μπαχαρικά της επιλογής σας (εδώ πάπρικα και herbes de Provence)
Ginger shot: εύκολη, φυσική και ισχυρή συνταγή για ανοσία και ενέργεια
Ποτά Πολύ εύκολο 4 min
Συστατικά: 1 λεμόνι (πράσινο ή κίτρινο) ½ κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ σε σκόνη ½ κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά σε σκόνη 1 πρέζα μαύρο πιπέρι 200 ml (1...
Σαλάτα με σπέλτα και τόνο: ελαφριά, νόστιμη και τέλεια συνταγή για όλο το χρόνο
Κυρίως πιάτα Πολύ εύκολο 5 min 30 min
Συστατικά: 280 g σπέλτα 200 γρ. φυσικός τόνος (ή σε λάδι) 230 γρ. ντοματίνια 150 γρ. καλαμπόκι 100 γρ. ρόκα χυμό μισού λεμονιού Ελαιόλαδο κατά βούληση Μαύρο...
Πώς να φτιάξετε ένα εύκολο και τέλειο coulis μούρων
Συνοδευτικά Πολύ εύκολο 5 min 5 min
Συστατικά: 280 γρ. κατεψυγμένα μούρα 20 γρ. ζάχαρη 80 ml νερό ½ λεμόνι
Brownie πρωτεΐνης με ορό γάλακτος, φυσικά χωρίς γλουτένη
Επιδόρπια Πολύ εύκολο 10 min 12 min
Συστατικά: 40 γραμμάρια αμυγδάλου σε σκόνη (ή αλεύρι βρώμης/αλεύρι σιταριού) 20g κακάο χωρίς ζάχαρη σε σκόνη 30g σοκολατούχο ορό γάλακτος (ή βανίλια/φυσικό) 1...
Σούπερ κρέμα ορού γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, που φτιάχνεται γρήγορα!
Επιδόρπια Πολύ εύκολο 20 min 40 min
Συστατικά: 80 g κορν φλάουρ 50 γρ. ορός γάλακτος βανίλιας (1 δοσομετρητής) 100 cl γάλα (αποβουτυρωμένο ή ημιαποβουτυρωμένο) 4 αυγά
Παρμεζάνα κολοκυθιού στη φριτέζα αέρα: γρήγορη, ελαφριά και τραγανή
Κυρίως πιάτα Πολύ εύκολο 10 min 15 min
Συστατικά: 2 κολοκυθάκια (περίπου 600 γρ.) 200 γρ. πολτός ντομάτας 80 γρ. μοτσαρέλα (από πίτσα) 30 γρ. τριμμένη παρμεζάνα 4 φύλλα βασιλικού 1 κουταλιά της...